Alimentos e fertilidade estão ligados. Se você e seu parceiro desfrutarem de uma dieta saudável e balanceada, poderão aumentar suas chances de conceber.

Ter um peso saudável prepara seu corpo para fazer o bebê, e comer bem estabelece estoques de nutrientes que farão com que sua gravidez comece da melhor maneira.

O que é uma dieta saudável para a fertilidade?

Comer de forma saudável significa planejar refeições balanceadas que incluam uma grande variedade de alimentos de diferentes grupos alimentares. Tente incluir o seguinte em sua dieta todos os dias:

Em uma dieta da fertilidade, recomenda-se que coma muitos vegetais e frutas – tente comer pelo menos cinco porções por dia, se puder. Uma boa dica é preencher pouco mais de um terço do prato com vegetais ao preparar uma refeição. Coma a maior variedade possível. Juntamente com variedades frescas, congeladas, enlatadas e secas também contam para o seu 5-a-dia. Sucos e smoothies de frutas e vegetais contam como uma dessas porções. Tenha em mente que os sucos podem ser bastante açucarados, por isso é melhor limitar-se a um copo de 150ml por dia.

Uma refeição balanceada também deve incluir carboidratos ricos em amido, como grãos integrais ou batatas. Além de fornecer energia, esses alimentos fornecem muitas fibras e vitaminas e minerais importantes que são necessários para a saúde da fertilidade. Sempre que possível, opte por opções integrais, como pão integral, arroz integral, cereais integrais e massas integrais.